نصائح هامة لممارسة رياضة كمال الأجسام في الشتاء

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/11 م ، 1439/3/23هـ
نصائح هامة لممارسة رياضة كمال الأجسام في الشتاء
تعبيرية

مشاركة من محمد العزام|| للمتابعة على تويتر alazzamjo

 

طقس العرب- يقبل الشباب في الوقت الحاضر على رياضة كمال الاجسام وبناء العضلات التي تعتبر من اشهر الرياضات؛ نظراً لفوائده الصحية والجمالية التي تعود على الجسم وتجعل الملابس اجمل.

 

وتستعرض السطور التالية الأساسيات لممارسة آمنه لرياضة بناء الأجسام في الشتاء والتي تعود بالنفع وتحافظ على مكتسبات الجسم من الفترات والفصول التدريبية السابقة:

 

 الإحماء

يتطلب الإحماء في فصل الشتاء وقتاً اطول من الصيف ويفضل أن يكون لمدة عشر دقائق  تتضمن تمارين هوائية كارديو (جهاز المشي، الدراجة، الكروس) ، وعمل تمارين إطالة ومرونة.

 

الحمل التدريبي

حمل أوزان اكثر مع أخذ فترات راحة أكبر بين الجولات من 30 ثانية الى دقيقة ونصف كحد أقصى تجنباً لأنخفاض حرارة الجسم.

 

التغذية

بين مدرب كمال الاجسام الكابتن معتصم الحميمات ان الكثير من الأشخاص يعتبرون فصل الشتاء فترة راحة لهم من البرامج الغذائية، ويمكن خلاله تناول المأكولات غير المسموحة بالصيف، حيث تكون الشهية مفتوحة اكثر ومتطلبة للكربوهيدرات والسكريات ولكن كل شي يجب ان يكون مدروساً وبقدر للابتعاد عن السمنة وزيادة الدهون مما سيتطلب تمارين اكثر.

 

التدريب والتمارين

 ليس هنالك تمارين للصيف واخرى للشتاء فيمكن ممارسة جميع التمارين لكل الفصول بتغيير الحمل والراحة، لكن يفضل التنشيف في فصل الصيف لسهولة التعرق وخسارة الدهون بشكل أكبر.

 

ويمكن ممارسة التمارين من 5-6 أيام اسبوعيا تكفي لكل العضلات.

 

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

المغرب مناطق المغرب

الرباط الدار البيضاء فاس‎ سلا‎ مراكش طنجة مكناس‎ وجدة‎ القنيطرة أكادير تطوان اسفي تمارة انزكان المحمدية العيون خريبكة بني ملال الجديدة تازة ايت ملول الناظور سطات‎ القصر الكبير العرائش الخميسات كلميم‎ برشيد وادي زم الفقيه بنصالح تاوريرت بركان‎ سيدي سليمان الرشيدية‎ سيدي قاسم خنيفرة‎ تيفلت الصويرة‎ تارودانت‎ قلعة السراغنة اولاد تيمة يوسفية صفرو بن جرير طانطان‎ وزان‎ جرسيف الداخلة‎ الحسيمة الفنيدق ورزازات‎ تزنيت‎ بن سليمان ميدلت‎ جرادة‎ الصخيرات‎ سوق الاربعاء الغرب عين حرودة بجعد قصبة تادلة سيدي بنور مرتيل‎ بوجادور ازمور المضيق تنغير‎ جبل العروي شفشاون مريرت زاكورة‎ العيون سيدي ملوك السمارة‎ تاونات‎ بن انصار سيدي يحيى الغرب زايو اصيلة ازلال الحاجب بوزنيقة امزورن تاهلة عين العودة بوعرفة ارفود دمنات‎ زاوية الشيخ عين تاوجدات الشماعية اورير سبع عيون اولاد عياد بن احمد تبوانت جرف الملحة العطاوية الريش زغنغان الريصاني سيدي الطيبي سيدي افني ايت اورير احفير القصيبة ايمنتانوت كلميمة قرية با محمد طيط مليل مديونة سيدي حجاج سيدي معروف سيدي مبارك طماريس الكويرة بئر كندوز شط العيون اموزار مرموشة ميسور توبقال اوكايمدن ميشليفن جبل مكون جبل العياشي Massa ميناء كازبلانكا ميناء الجرف الأصفر ميناء آسفي ميناء العيون