في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/06 م ، 1439/3/18هـ
في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها
تعبيرية

مشاركة من محمد العزام مدرب رياضي/جامعة البترا

 

طقس العرب- يتحمس البعض عند صفاء الأجواء وتوقف هطول الأمطار أو تساقط الثلوج، للخروج من أجل القيام ببعض التمارين الرياضية والركض دون أخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة؛ مما يعرضهم لنزلات البرد أو الذبحات الصدرية أو نوبات الربو أو الإصابات،لا قدر الله.

 

 لذا، تكون الرياضة أثرت بشكل سلبي على صحة الإنسان في هذه الحالة، لذلك تاليا بعض النصائح والاقتراحات ليعود النشاط البدني وممارسة الرياضة خلال الشتاء بالفوائد المرجوة منه:

 

اولاً- يُفضل أن يكون الجو صحواً أثناء التمرين وهذه إحدى الخدمات التي يمكن الرجوع إليها من موقع طقس العرب.

 

ثانيًا- أن تكون الطبقة الداخلية للملابس من القماش الصناعي الذي لا يمتص العرق حتي لا يقوم على تبريد الجسم.

 

ثالثًا- ان تكون الطبقة الخارجية من الملابس عازلة للهواء فتمنع وصول الهواء الى الجسم وتبريده والخيارات كثيرة.

 

 رابعًا- تغطية الرأس باستخدام قبعة من الصوف والرقبة بوشاح، إضافة للبس قفازات لليدين (تشير بعض الدراسات إلى أن الرأس والرقبة مسؤولة عن نصف حرارة الجسم إذا تعرضت للبرد.

 

 خامسًا- اختيار الحذاء الرياضي المناسب حتي لا يسبب الانزلاق بفعل المياه أو الجليد

 

سادسًا- أن يتم تخطيط بداية التمرين ونهايته في نفس المكان والدخول إلى مكان مغلق وجاف بعد نهاية التمرين مباشرة.

 

إرشادات عامة:

- البدء بالتمرين بنسق بطيء حتي يتكيف الجسم.

 

 - خفض التدريب إلى النصف، فمثلا: نصف ساعة بدل ساعة أو اثنان كيلومتر بدل أربعة.

 

- وضع اللاصق الفسفوري على الملابس إن كان التمرين بعد المغرب تجنبًا للحوادث.

 

 - تغيير الملابس مباشرة بعد التمرين وتأخير الاستحمام لحين الراحة.

 

- أن يكون الجري مع اتجاه الريح بالذهاب والعودة ما أمكن.

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

المغرب مناطق المغرب

الرباط الدار البيضاء فاس‎ سلا‎ مراكش طنجة مكناس‎ وجدة‎ القنيطرة أكادير تطوان اسفي تمارة انزكان المحمدية العيون خريبكة بني ملال الجديدة تازة ايت ملول الناظور سطات‎ القصر الكبير العرائش الخميسات كلميم‎ برشيد وادي زم الفقيه بنصالح تاوريرت بركان‎ سيدي سليمان الرشيدية‎ سيدي قاسم خنيفرة‎ تيفلت الصويرة‎ تارودانت‎ قلعة السراغنة اولاد تيمة يوسفية صفرو بن جرير طانطان‎ وزان‎ جرسيف الداخلة‎ الحسيمة الفنيدق ورزازات‎ تزنيت‎ بن سليمان ميدلت‎ جرادة‎ الصخيرات‎ سوق الاربعاء الغرب عين حرودة بجعد قصبة تادلة سيدي بنور مرتيل‎ بوجادور ازمور المضيق تنغير‎ جبل العروي شفشاون مريرت زاكورة‎ العيون سيدي ملوك السمارة‎ تاونات‎ بن انصار سيدي يحيى الغرب زايو اصيلة ازلال الحاجب بوزنيقة امزورن تاهلة عين العودة بوعرفة ارفود دمنات‎ زاوية الشيخ عين تاوجدات الشماعية اورير سبع عيون اولاد عياد بن احمد تبوانت جرف الملحة العطاوية الريش زغنغان الريصاني سيدي الطيبي سيدي افني ايت اورير احفير القصيبة ايمنتانوت كلميمة قرية با محمد طيط مليل مديونة سيدي حجاج سيدي معروف سيدي مبارك طماريس الكويرة بئر كندوز شط العيون اموزار مرموشة ميسور توبقال اوكايمدن ميشليفن جبل مكون جبل العياشي Massa ميناء كازبلانكا ميناء الجرف الأصفر ميناء آسفي ميناء العيون