طقس العرب- تزداد رغبة الأشخاص في تناول الطعام خلال فصل الشتاء، نتيجة الحاجة المتزايدة للطاقة الضرورية لمنح الجسم مزيدًا من الدفء، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لتجنب الزيادة في الوزن، ومنها:

 

العدس

ارتبط العدس منذ زمن بفصل الشتاء؛ لقدرته على منح الطاقة للجسم، كما أنه يحتوي على البروتين والألياف الغذائية القابلة للذوبان واللذان يحافظان على مستويات السكر في الدم، ويساعد البروتين والألياف على تجنب إفراز كمية كبيرة من الأنسولين الذي يزيد تخزين الدهون في الجسم، خاصة منطقة البطن.

 

البطاطا

تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والفيتامينات والألياف وغيرها من العناصر التي تساهم بالشعور في الشبع.

 

الخضروات الورقية

تتميز هذه الخضروات بخلوها من الدهون وبكونها قليلة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف؛ مما يعزز الشعور بالشبع.

 

البيض

أكدت دراسة قامت بها جامعة سانت لويس، أن البيض يحتوي على البروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على الشعور بالشبع، كم يحتوي على سعرات حرارية منخفضة؛ فالأشخاص الذين يتناولون البيض في الصباح يحصلون على 330 سعرة حرارية، أي أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون البيض.

 

الشوفان

من الأغذية التي تمنح الشعور بالشبع في الشتاء؛ لاحتوائها على نسب عالية من الألياف، كما أن لديه القدرة على امتصاص السوائل، لذا عندما يتم طبخ الشوفان مع الحليب خال الدسم أو الماء يصبح حجمه كثيفًا؛ فيحتاج إلى المزيد من الوقت ليمر في الجهاز الهضمي، مما يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.

 

اللبن

وجد علماء من جامعة هارفارد أن اللبن يعتبر أفضل غذاء لخسارة الوزن، بعد أن قاموا بدراسة عادات الغذاء، لـ 120 ألف شخص لمدة 20 عام.

 

الفشار

يساعد الفشار في الشتاء على امتلاء المعدة؛ فتناول 3 أكواب من الفشار دون الزبدة أو الزيت يحتوي على 90 سعرة حرارية فقط. 

 

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

المغرب مناطق المغرب

الرباط الدار البيضاء فاس‎ سلا‎ مراكش طنجة مكناس‎ وجدة‎ القنيطرة أكادير تطوان اسفي تمارة انزكان المحمدية العيون خريبكة بني ملال الجديدة تازة ايت ملول الناظور سطات‎ القصر الكبير العرائش الخميسات كلميم‎ برشيد وادي زم الفقيه بنصالح تاوريرت بركان‎ سيدي سليمان الرشيدية‎ سيدي قاسم خنيفرة‎ تيفلت الصويرة‎ تارودانت‎ قلعة السراغنة اولاد تيمة يوسفية صفرو بن جرير طانطان‎ وزان‎ جرسيف الداخلة‎ الحسيمة الفنيدق ورزازات‎ تزنيت‎ بن سليمان ميدلت‎ جرادة‎ الصخيرات‎ سوق الاربعاء الغرب عين حرودة بجعد قصبة تادلة سيدي بنور مرتيل‎ بوجادور ازمور المضيق تنغير‎ جبل العروي شفشاون مريرت زاكورة‎ العيون سيدي ملوك السمارة‎ تاونات‎ بن انصار سيدي يحيى الغرب زايو اصيلة ازلال الحاجب بوزنيقة امزورن تاهلة عين العودة بوعرفة ارفود دمنات‎ زاوية الشيخ عين تاوجدات الشماعية اورير سبع عيون اولاد عياد بن احمد تبوانت جرف الملحة العطاوية الريش زغنغان الريصاني سيدي الطيبي سيدي افني ايت اورير احفير القصيبة ايمنتانوت كلميمة قرية با محمد طيط مليل مديونة سيدي حجاج سيدي معروف سيدي مبارك طماريس الكويرة بئر كندوز شط العيون اموزار مرموشة ميسور توبقال اوكايمدن ميشليفن جبل مكون جبل العياشي Massa ميناء كازبلانكا ميناء الجرف الأصفر ميناء آسفي ميناء العيون